Entraînements course à pied S44

Détails: Mis à jour : dimanche 28 octobre 2018 22:23; Écrit par Fred L.; Affichages : 1263

Poursuite du plan "10km / Behobie" / trail - Semaine 5/6

Mardi > SEUIL

Jeudi > *** Stade fermé *** Rendez vous 10h - forêt d'Escoublac

Samedi > ENDURANCE

Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

Et à venir :

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

***Mardi 30 octobre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL : 9000 M > 3 x 3000 allure 3 à 80% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 1 Novembre - Forêt d'Ecoublac 10 h

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : Fartlek

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 2 x 20' allure 3 à 75 %

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Belle semaine !

Fred Lelièvre