Entraînements course à pied S43

 guipry messac

Poursuite du plan "10km / Behobie" / trail  - Semaine 4/6 

Mardi >      SEUIL

Jeudi >      VMA

 Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 21 octobre :  Les foulées Nazairiennes - Résultats

*Le 21 octobre : Marathon de Vannes - Résultat -Avec super Tristan et super Cosni ;)

Et à venir :

*Le 27 octobre : Trail du chateau de Boeuvres

 *Le 28 octobre : Trail urbain Nantais

*Le 4 novembre : Corrida de Guérande

*Le 11 novembre : Behobie - San Sébastian

*Le 18 novembre : Défi raid Nazairien

*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)

 

***Mardi 23 octobre- SEUIL

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   8000 M > 4 x 2000 allure 3 à 80% - récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 25 octobre - VMA

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

 > Corps de séance VMA :   3600 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 4 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200)  + allure 6 à 100% récup 100 m /1 ' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

***Trail du Chateau de Boeuvres

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Endurance : 1h 30 avec 5 x 5 ' allure 4 à 89% récup 10'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

Belle semaine !

 

Fred Lelièvre