Entraînements course à pied S43
- Détails
- Mis à jour : dimanche 21 octobre 2018 17:44
- Écrit par Fred L.
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Poursuite du plan "10km / Behobie" / trail - Semaine 4/6
Mardi > SEUIL Jeudi > VMA Samedi > ENDURANCE |
Agenda du TCA (quelques résultats et dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)
*Le 21 octobre : Les foulées Nazairiennes - Résultats
*Le 21 octobre : Marathon de Vannes - Résultat -Avec super Tristan et super Cosni ;)
Et à venir :
*Le 27 octobre : Trail du chateau de Boeuvres
*Le 28 octobre : Trail urbain Nantais
*Le 4 novembre : Corrida de Guérande
*Le 11 novembre : Behobie - San Sébastian
*Le 18 novembre : Défi raid Nazairien
*Le 24 novembre : Le TNT (Trail Nocturne Touchois)
***Mardi 23 octobre- SEUIL
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance SEUIL : 8000 M > 4 x 2000 allure 3 à 80% - récup 2'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 25 octobre - VMA
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance VMA : 3600 M > 2 x 200 + 2 x 300 + 4 x 400 + 2 x 300 + 2 x 200) + allure 6 à 100% récup 100 m /1 '
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou forum du site):
***Trail du Chateau de Boeuvres
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Endurance : 1h 30 avec 5 x 5 ' allure 4 à 89% récup 10'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
Belle semaine !
Fred Lelièvre