Entrainements course à pied S23

Détails

Mis à jour : lundi 4 juin 2018 06:48

Écrit par Fred L.

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Après la WTS du TCA, la saison est vraiment lancée, gros mois de juin en perspective : Go les Jame's !!! Mardi >      SEUIL    Jeudi >      VMA    Samedi >  ENDURANCE

Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

*Le 3 juin 2018 : Triathlon de Chantonnay

*Le 16 juin 2018 : Triathlon de Vertou Vignoble

*Les 16 et 17 juin : Triathlon des Sables d'Olonne

*Le 23 juin : Triathlon de Deauville

*Les 23 et 24  juin : Triathlon de Saint Jean de Monts

Et puis pour changer ;) >>>> *Le 23 juin : Raid de pierre Percée

 ***Mardi 5 juin- Seuil sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance SEUIL :   2' + 4' + 6' + 8' + 10'  allure 4 à 88 à 92% ou allure semi/10- Récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 7 juin - VMA sur la piste

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance VMA :   3 x 200  + 6 x 400 + 3 x 200  allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance  ENDURANCE : 1 x 20' allure 4 à 82 % (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre