Entrainements course à pied S9

Détails

Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:59

Écrit par Fred L.

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Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

 * Les 24 et 25 février 2018 : Le trail du vignoble nantais  résultats ou Le run and bike de Pornic résultats

* Le 4 mars 2018 : TRANSBAULE 2018 > Trouvez votre binôme !

* Le  18 mars 2018 : Ekiden de Ploërmel > Constituez vos équipes ! ou le semi de brière

* Le 8 avril 2018 : Duathlon de Saint Jean de Monts + article d'Hervé 

 ***Mardi 27  févier- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  2000 + 3000 + 2000 allure 4 à 88 % (allure semi/10) récup 2' 

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 1 mars- VMA by David sur la piste 

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 8 x 400 allure 6 à 100% récup 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Facebook: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 1 x 15' allure 4 à 88% (allure semi)

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre