Entrainements course à pied S7

Détails: Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:55; Écrit par Fred L.; Affichages : 1332

On fait du jus et du rappel d'allure avant l'objectif 10 de ce début de saison

Mardi > Seuil

Jeudi > VMA courte/ myo cross max

Samedi > Endurance

Agenda du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 17 févier 2018 : 10 km du parc paysager

* Le 4 mars 2018 : TRANSBAULE 2018 > Trouvez votre binôme !

* Le 18 mars 2018 : Ekiden de Ploërmel > Constituez vos équipes ! ou le semi de brière

Après on commencera à parler de la vraie vie :)) >> Duathlon, triathlon, swimrun...

***Mardi 13 févier- Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : 5 à 6 x 1000 allure 4 à 92 % (allure 10 km) récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 15 février - VMA by David sur la piste ( 200+ 300 +400 + 200 m pour les participants au 10 km):

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance : myo cross max

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 5 x 3' allure 4 à 92% (Allure 10 km) avec 2' de récup entre les séries.

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre