Entrainements course à pied S4

Détails

Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:55

Écrit par Fred L.

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Agenda  du TCA (quelques dates pour vous donner envie de suivre les Jame's sur les prochaines courses)

* Le 4 février 2018 : Raide de Séné avec -5km de trail+10km de VTT+5km de trail+10km de vtt+5km de run and bike, le tout en duo ! C'est vraiment plus sympa à 2.

* Le 17 févier 2018 : 10 km du parc paysager 

 * Les 24 et 25 février 2018 : Le trail du vignoble nantais

 ***Mardi 23 janvier - Seuil by Fred sur la côte :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Allure 4 à 92 % de la VMA > 6 x 1000 m - Récup 1'50"

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 25 janvier - VMA by Fred :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Allure 6 à 100% de la VMA > 2 x 200 + 2 x 300 + 400 + 2 x 300 + 2 X 200 récup 1' après chaque effort

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 3 x 5' allure  4 à 92%  (10 km) avec 3' de récup entre les séries.

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre