Entrainements course à pied S3

Détails

Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:58

Écrit par Fred L.

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Agenda  du TCA :

* Le 20 janvier 2018 : Trail de Pornichet Soutenons Alex !!! Il reste quelques places

* Le 4 février 2018 : Raide de Séné avec -5km de trail+10km de VTT+5km de trail+10km de vtt+5km de run and bike, le tout en duo ! C'est vraiment plus sympa à 2.

 ***Mardi 16 janvier - Seuil by Fred :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  8 à 10 x 500 M allure 5 à 95% de la VMA - Récup 1'20"

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 11 janvier - VMA by Fred :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Allure 6 à 100% VMA > 3 x 200 + 4 x 300 + 3 X 200 récup 1' entre les 200 et 300 et 2' entre les séries

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

> Trail nocturne

ou

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 2 x10' allure  4 à 90%  (10 km) avec 3' de récup entre les séries.

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre