Entrainements course à pied S51

Détails
Mis à jour : dimanche 2 octobre 2022 19:58
Écrit par Fred L.
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Encore une petite semaine d'effort avant une période plus cool qui vous permettra de digérer la dinde wink

Mardi >Seuil

Jeudi > PPG/éducatifs

Samedi >Endurance

 

***Mardi 19 décembre - SEUIL  (sur la côte) by Fred :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  3000 + 2000 + 1000 allure 4 dans l'ordre à 88% - 90% et 92% (négative split)  récup 2'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 21 décembre - VMA/ PPG  by David :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  PPG/éducatifs

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 6 x 3 ' allure 5  à 96% avec 2' de récup entre les séries.

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

 

Bonne semaine

Fred Lelièvre