Entrainements course à pied S49
- Détails
- Mis à jour : dimanche 3 décembre 2017 19:28
- Écrit par Fred L.
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Mardi >Seuil Jeudi > PPG Samedi >10 KM Hélyce
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Les foulées Hélyce > Pensez à faire du jus !!! :)
***Mardi 05 décembre - SEUIL (sur la côte) by Elsa :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 6 x 1000 allure 5 à 95 % récup. 2' trottée; allure 3 pour les participants aux foulées Hélyce
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 7 décembre - VMA/ PPG by David :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : PPG
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
Ou
>Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)
> Corps de séance : 3 x 8' allure 4 avec 3' de récup entre les séries.
> Récupération : 10 à 15’ allure 1
Bonne semaine
Fred Lelièvre