Entrainements course à pied S48

Détails

Mis à jour : lundi 27 novembre 2017 19:51

Écrit par Fred L.

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Mardi >Seuil Jeudi > Myo cross max Samedi >Travail de côtes

Les foulées Hélyce approchent à grand pas !!! Dernière semaine d'effort 

 ***Mardi 28 novembre - SEUIL  (sur le remblai) by Elsa :

(Repos pour les trailers d'Etel : endurance)

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  3 x 8' allure 5 à 94 %  récup. 3' trottée

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 30 novembre - VMA/ PPG  by Cyrille et Tristan:

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Myo cross max

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

 >Echauffement : 10 à 15' endurance "cool" allure 1 + 10' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : Enchainement gainage cuisse 1' avec 10 x côtes (triangle situé à la fin du parcours rouge) en alternant fréquence et force.

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Bonne semaine

Fred Lelièvre