Entrainements course à pied S46
- Détails
- Mis à jour : dimanche 12 novembre 2017 19:28
- Écrit par Fred L.
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Mardi >Seuil Jeudi > Educatifs et flower challenge Samedi >Endurance trail Dimanche > Run and bike |
***Mardi 14 novembre - SEUIL :
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : 6 x 5' allure 5 à 94 % récup. 2' entre les 5'
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 16 novembre - VMA/ PPG by David:
>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2
> Corps de séance : Educatifs et flower challenge
> Récupération : 10 à 20’ allure 1
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
En forêt d'Escoublac pour les trailers
>Echauffement : 30 à 35' endurance "cool" allure 1 + 20' allure 2 (endurance fondamentale)
> Corps de séance : 1 boucle (parcours rouge) à la sensation > Fartleck + 1 boucle vite uniquement dan les côtes- Récupération 2' entre les boucles
> Récupération : 10 à 15’ allure 1
***Séance 4, Run and bike SNRE 
Bonne semaine
Fred Lelièvre