Entrainements course à pied S45

Détails
Mis à jour : dimanche 5 novembre 2017 16:40
Écrit par Fred L.
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Seuil, éducatifs et... proprioception laughing

 

***Mardi 07 novembre - SEUIL :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 + 1000 + 500 allure 5 à 97 % pour les 500, récup 1'20 et 93 % pour les 1000, récup. 1'40

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

 

***Jeudi 9 novembre - VMA/ PPG :

>Echauffement : 10' endurance "cool" / allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale / allure 2

> Corps de séance :  Educatifs - Gainage - Proprioception

> Récupération : 10 à 20’ allure 1

 

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou  forum du site):

En forêt d'Escoublac pour les trailers

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 20' allure 2 (endurance fondamentale)


> Corps de séance : 4 x 6' allure 3 - Récupération 2' entre les séries

 

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

 

Rappel : Le départ du stade est à 18 h45 pétante !!!

Bonne semaine

Fred Lelièvre