Entrainements course à pied S26

Détails: Mis à jour : lundi 26 juin 2017 17:51; Écrit par Fred L.; Affichages : 1274

Dernière semaine d'entrainements au stade.

Et oui dernière semaine d'accès au stade (fermeture le 30 juin) et aussi une pause des séances en ligne sur juillet et août ! Pour les Jame's qui veulent poursuivre avec un rendez vous le mardi, nous pouvons maintenir un rendez vous à 18 h30 devant la salle des sports du Pouliguen . Pour les séances, il vous suffit de piocher dans les séances des mois passés, avec 1 ou 2 séances de rythme par semaine selon votre objectif.

Bel été à vous, et surtout : prenez du plaisir !

***Mardi 27 juin - SEUIL :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 6 X 1000 allure 4 à 92 % avec 1'50 de récupération

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Jeudi 29 juin - VMA :

>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2

> Corps de séance : 3 x 5 x 300 allure 6 à 105% - Récupération 100 mètres trottée ou 1'

> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage

***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):

>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)

> Corps de séance : 30' allure 2 avec 15' allure 4 à 92%

> Récupération : 10 à 15’ allure 1

Fred LELIEVRE