Entrainements course à pied S23
- Détails
- Mis à jour : lundi 5 juin 2017 17:05
- Écrit par Fred L.
- Affichages : 1262
 |
Seuil & VMA |
***Mardi 6 juin - Seuil :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 3 à 4 x (500 + 1000) - allure 5 soit 97 % sur les 500, récup 1'30'', allure 4 soit 92% sur les 1000 récup 1'50''.
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Jeudi 8 juin - VMA :
>Echauffement : 10' endurance "cool" ou allure 1 + 10' à 15' d'endurance fondamentale ou allure 2
> Corps de séance : 8 x 400 allure 6 à 100% - Récupération 1'30 trottée
> Récupération : 10 à 20’ allure 1 + 10' de gainage
***Séance 3, séance individuelle ou en groupe selon organisation mise en place sur les réseaux (Face book: entraînement TCA ou forum du site):
>Echauffement : 10' endurance "cool" allure 1 + 10' à 15' allure 2 (endurance fondamentale)
> Corps de séance : 30' allure 2 avec 1 x 12' allure 4 à 92%
> Récupération : 10 à 15’ allure 1
Bonne semaine
Fred LELIEVRE